급성기는 ‘가라앉히는 기간’이다. 이 시기에 무리한 스트레칭·지압·러닝을 밀어붙이면 회복이 길어지기 쉽다.
1. 목표
- 통증 강도 하향이다.
- 붓기·열감 감소다.
- 디딤(체중부하) 시 통증 폭발 패턴 차단이다.
2. 원칙
- 통증 유발 동작을 먼저 끊는다.
- 장시간 걷기, 점프, 언덕, 맨발 딱딱한 바닥을 우선 줄인다.
- “조금 나아진 날 바로 원래대로” 복귀를 피한다.
- 통증이 심하면 보행량부터 줄이고, 대체 운동으로 전환한다.
3. 도움이 되는 생활 전략
- 쿠션 있는 신발을 실내에서도 활용한다.
- 발볼 압박이 있는 신발(앞코 좁음)은 피한다.
- 통증 부위가 특정한 경우, 해당 부위 압력이 덜 가는 보행을 의식한다.
4. 상담이 필요한 신호
- 한 발 체중부하가 어렵다.
- 밤에도 욱신거리며 악화된다.
- 멍·붓기가 크거나 점점 커진다.