[발 재활] 족저근막·발바닥 근막 스트레칭의 기본 원칙

발바닥 스트레칭은 도움이 될 수 있지만, 강하게 오래 늘리면 통증이 증폭될 수 있다. “강도”보다 “빈도와 부드러움”이 우선이다.

1. 원칙

• 통증이 날카롭게 올라오면 강도를 낮춘다.
• 짧게 자주가 유리하다.
• 운동 전에는 부드럽게, 운동 후에는 가볍게 정리하는 느낌이 좋다.

2. 주의 포인트

• 발꿈치 뼈를 누르며 강하게 비비는 지압은 악화 요인이 될 수 있다.
• 아침 첫 걸음 통증이 강한 시기엔 “세게 늘리기”보다 “부드럽게 풀기”가 우선이다.