발꿈치뼈 피로골절은 큰 외상이 없어도 반복 충격이 누적되며 뼈에 미세 손상이 쌓여 생기는 문제다. 초기에는 스트레스 반응으로 시작해, 무리하면 피로골절로 진행할 수 있다.
1. 정의다
- 반복 충격으로 종골 내부에 미세 손상이 누적되는 상태다.
- 갑자기 운동량이 늘어난 사람에게서 흔하다.
2. 주요 증상·특징
- 발꿈치가 “깊게” 아프고, 디디면 통증이 뚜렷하다.
- 쉬면 줄지만, 걸으면 다시 아픈 패턴이 강하다.
- 특정 부위 국소 압통이 뚜렷할 수 있다.
3. 위험 요인
- 러닝·점프·군대 훈련·장시간 보행 급증이다.
- 단단한 바닥, 쿠션 부족한 신발이다.
- 에너지 부족(과도한 다이어트), 수면 부족, 회복 부족이 겹치면 위험이 커진다.
4. 관리 핵심
- 통증을 참으며 달리기를 지속하면 악화되기 쉽다.
- 충격 부하를 빠르게 줄이고, 대체 운동으로 전환하는 전략이 중요하다.
- 통증이 줄어도 단계적 복귀가 필요하다.
5. 상담이 필요한 상황
- 체중부하 자체가 힘들 정도로 아픈 경우다.
- 1-2주 이상 통증 강도가 유지되거나 악화되는 경우다.
- 밤에도 욱신거리거나 붓기가 뚜렷한 경우다.