발 재활은 “아픈 부위만 쉬기”가 아니라 통증 반응을 기준으로 부하를 줄이고, 가동성-지지력-기능을 순서대로 회복하는 흐름이다.
1. 염증기(급성기) 목표
- 통증·부기·열감 감소다.
- 자극 동작(장시간 걷기, 점프, 맨발 딱딱한 바닥)을 줄이는 단계다.
- 발을 “덜 쓰는 것”과 “완전 고정하지 않는 것”의 균형이 중요하다.
2. 회복기(아급성기) 목표
- 발가락·발 관절 가동성 회복이다.
- 발바닥·종아리의 과긴장 완화다.
- 통증 없는 범위에서 체중부하를 점진적으로 늘리는 단계다.
3. 강화기(만성기) 목표
- 아치 지지력(발 속근육)과 종아리 지구력 회복이다.
- 보행·계단·러닝 같은 기능 동작 복귀다.
- “다음날 통증 반응”으로 강도를 조절하며 재발을 줄이는 단계다.