손가락은 관절 가동성 + 힘줄(건) 활주 두 가지를 함께 회복하는 것이 중요하다.
1. 손가락 가동성 회복
- 하나씩 관절을 펴고 굽히는 연습
- DIP, PIP, MCP 관절을 각각 굽혔다 펴기
- 주먹 쥐기
- 가볍게 반쯤 쥔 주먹 → 끝까지 쥔 주먹 순으로 진행한다.
2. 건 활주 운동의 기본
- 손가락을
- 곧게 편 자세
- 갈고리 모양(중간·끝마디만 굽힘)
- 테이블톱 모양(기저관절만 굽힘)
- 완전히 쥔 주먹
네 가지 형태로 번갈아 만들며, 힘줄이 안쪽에서 미끄러지듯 움직이게 한다.
- 각 자세를 3–5초 유지 후 바꾸는 식으로 반복한다.
3. 원칙
- 통증이 심한 관절은 “끝까지 강하게 굽힘·폄”보다는, 작은 범위에서 자주 움직이는 방식이 좋다.
- 아침에 더 굳는 느낌이 강하면, 온찜질 후 가동성·건 활주 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있다.