디지털 작업 통증은 “자세”보다 시간·반복·긴장도가 핵심 트리거인 경우가 많다.
1. 무엇을 체크하나
- 시작 후 몇 분에 증상이 시작되는지(발현 시간)
- 휴식하면 얼마나 빨리 줄어드는지(회복 시간)
- 손목이 꺾이는지, 어깨가 올라가는지(긴장 패턴)
2. 방법(실전 기록)
- 작업 시작 시간을 적고, 증상 시작 시간을 체크한다.
- 5분 쉬었을 때 50% 줄어드는지 여부를 체크한다.
3. 해석
- 발현 시간이 점점 빨라지면 과부하가 누적되는 중일 가능성이 크다.
- 휴식해도 잘 안 줄면 신경 민감도/염증 가능성을 더 고려한다.
4. 다음 단계
- “발현 시간 단축”이 보이면 환경 조절(손목 중립, 마우스 그립 완화, 단축키 활용)을 우선한다.