허리가 약해서가 아니라, 엉덩이·다리 근육이 허리 일을 대신 못 해줘서 허리가 더 아픈 경우가 많다.
1. 왜 엉덩이·다리가 중요한가
- 걷기, 앉았다 일어나기, 계단 오르기 등 대부분의 하체 활동에서 힘의 중심은 엉덩이·허벅지다.
- 이 부위가 약하면 그만큼 허리 근육이 더 많이 버티게 된다.
2. 강화의 기본 방향
- 초기에는
- 누운 브릿지
- 옆으로 누워 다리 들기
등 허리에 부담이 적은 동작부터 시작한다.
- 점차
- 스쿼트
- 힙힌지
- 계단 오르기 연습
등으로 실제 일상동작과 비슷한 패턴을 훈련한다.
3. 주의사항
- 무릎·허리 통증이 함께 있는 경우, 각 관절에 맞는 범위·자세를 조절해야 한다.
- 허리 통증이 뚜렷이 악화되면 강도·범위를 줄이거나 전문가와 상의하는 것이 좋다.