후관절 증후군은 척추 뒤쪽의 작은 관절(후관절)에 통증·염증이 생긴 상태다.
주로 허리를 뒤로 젖히거나 비틀 때 통증이 심해지는 패턴이 특징이다.
1. 후관절 증후군의 정의
- 허리뼈 뒤쪽 후관절의 관절연골·관절낭·주변 인대에 자극·염증이 생겨 통증을 만드는 질환이다.
- 디스크 높이 감소, 퇴행성 변화, 반복된 과부하와 함께 나타나는 경우가 많다.
2. 후관절 증후군의 주요 증상·특징
- 허리 중앙보다는 양쪽 허리 뒤쪽(허리 양 옆)에서 통증이 느껴지는 경우가 많다.
- 허리를 뒤로 젖히거나, 한쪽으로 비틀 때 통증이 뚜렷하게 심해지는 패턴이 흔하다.
- 엉덩이·허벅지 위쪽까지만 통증이 퍼지고, 발끝까지 내려가는 강한 좌골신경통은 비교적 적은 편이다.
3. 후관절 증후군의 주요 위험 요인
- 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 운동·자세(일부 요가, 체조, 후굴 동작 등)
- 허리 과전만(허리가 앞쪽으로 많이 꺾인 체형)
- 디스크 높이 감소로 후관절에 부담이 집중된 경우
- 장시간 서 있는 작업, 반복적인 뒤로 젖힘 동작
4. 후관절 증후군에서 재활이 중요한 이유
후관절에 반복적으로 걸리는 압박을 줄이고, 허리·골반·고관절이 함께 움직이는 패턴을 회복하는 것이 중요하다.
- 허리를 과하게 뒤로 젖히는 동작·운동을 줄여야 한다.
- 코어·둔근·고관절 근육을 강화해 허리 뒤 작은 관절에 집중된 부하를 분산해야 한다.
- 허리를 젖힐 때 골반·엉덩관절도 함께 부드럽게 움직이도록 움직임 패턴을 교정하는 것이 좋다.
5. 후관절 증후군에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 허리를 뒤로 젖힐 때마다 같은 부위 통증이 반복되는 경우
- 자기 관리에도 통증이 3–4주 이상 지속되는 경우
- 엉덩이·다리 저림·힘 빠짐이 새로 동반되거나 악화될 때